週2回ジムに行って、マシントレーニング 6種類＋ゆるめにバイク20分でだいたい1時間半、日々の食生活はあすけんでPFCバランス管理して1300kcal前後に抑え、飲酒は週2回、飲酒後の過食もなしというわりとストイックな生活をほぼ1ヶ月続けたけれど、BMI27を下回らないし体脂肪率も動かない。むしろ体重自体は微増している。これはやっぱり効率悪いと思う。ボディメイクとダイエットを混ぜると効率が悪いという持論が完全に裏付けられた結果になったので、反省して「痩せるが筋肉は減らさない」ことを目標の独自メニューを編み出した。
水曜と日曜はジムに行く日で、その前24時間前はカーボローディング期間と位置づけPFCバランスはC多めにする。それ以外の日は炭水化物80g程度に抑える低糖高タンパク食にして月曜と木曜には夜断食を挟む。火曜と金曜の午前中にケトンペーパーでコンディションも確認する。金曜と火曜の軽い晩酌は許容、土曜はフリー。痩せるタイミングと筋肉を育てるタイミングを決めて戦略的に食事を摂るという作戦だけど、1週間目でちゃんと体重と体脂肪率が動いたのでけっこう手応えを感じている。しばらく続けてみたい。
性格的に複雑なメニューを作ってそれを実行するというのはわりと好きなんだと思う。簡単、ズボラ向け、みたいなもののほうがスイッチ入らなくてできない傾向ある。
