Love, Sweets & Yoga

京都在住アラフィフ一般女性の日記です。ヨガはやってません。

先週末からのこと

月曜に東京出張があって、月曜の朝の新幹線は混むことが多くあまり好きではないので週末に新潟に行って日曜の夜から東京に泊まろうと思った。日曜夜の泊まる直前に申し込めば宿もわりと安いし、日曜夕方にバスで新潟を出るとその日のうちに東京に着くので。

土曜の朝に着いてちょっと仮眠して昼ごはん食べてから日帰り温泉に行った。
www.daironoyu.com
ここは源泉が3本あって、施設自体もゆったりしていて非常によかった。あまりピカピカの施設より、ある程度の古びがあるほうが好きだし、デフォルト貸しタオルだったり、ロッカーが100円戻る方式でなかったり微妙に気前が良い。交通の便が悪いのだけが難だけど、車で新潟市街地から行くならいい感じのドライブコースだと思う。お風呂上がり、八海山の甘酒がすっきり飲みやすく美味しかった。

その後、夜は近場のやきとり屋さん(やきとん屋さんなのかな?)に飲みに行った。モツ系が絶品だったので満足。けっこういい感じに飲みすぎたと思う。ただ、なんかお腹一杯で食べきれないのが多かった。次はもうちょっと昼ごはん控えめにして臨みたい。

日曜は二日酔い気味でもありひたすらダラダラして昼に中華食べて、しまむらでシンデレラガールズ劇場コラボのパーカを買った。グレイのパーカ、案外無難な感じで着やすかった。見る人が見たらコラボとわかるような感じで。でも、本来ほしかったもりくぼバッジのついたクールタイプTシャツは売り切れていたので残念。パッションは1枚残ってて、やっぱり私はパッションPだなって思う。

で、夕方からバスに乗って、夜には池袋について11時ぐらいに赤坂にチェックインできた。このルートむちゃくちゃスムーズだけども、休憩時間が短いため夕ご飯を食べそびれてしまい、ナチュラルローソンで酒と肴を仕入れ、宿で一人パーティ。
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東京はナチュラルローソンがあるのが嬉しい。京都のまちなかにもナチュロン作ってほしい。

月曜の朝、ホテルの部屋で出発の準備してたら地震が起きたと聞いて驚く。LINEで娘に連絡取るとどうにか無事ということだったけど、結構な震度であり心配。続報でいろいろ倒壊してたり、なくなられた方もいるということで非常に焦るけれど、どうにか東京オフィスに出社した。

新幹線は止まってたので、普通に出社してたら昼ぐらいまで名古屋と横浜の間のどこかで閉じ込められていたと思う。私は出張するときに新幹線が止まったり遅れたりしない謎の豪運があるんだけど、まさかそんなところで神回避するとは思わなかった。恐ろしい。

帰りの新幹線は動いてたけれども「もしかして遅れるかな?」と思って東京駅の紀伊国屋で多めに食料とアルコールを仕入れて行ったところ、見事に定時運行で、やはりジンクスは健在だった。

しかし、こうして振り返ると、私、一人だとわりと食べ物や飲み物の趣味がOLっぽいと思うんだわ。乾き物よりデリサラダ派だし、ビールよりはスパークリングワイン飲んでる。

ダイエット進捗(5月~6月)

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前回の進捗エントリからだいたい1ヶ月経過。この後、脂肪燃焼スープっていうファスティングっぽいダイエットを1週間やって3kgぐらい減った。ファスティングの割にはそこそこ食べられて楽なメソッドではあった。ただし、当然この数値は体内の消化物や水分がなくなったために一時的に減った重量を含むので、その後通常食に戻して1kg増え、そこで維持した結果、先月から1ヶ月で2kgぐらい減少したことになる。ダイエット開始からは6kg減。

これで去年の秋ぐらいの体重まで戻り、手持ちの服が着れるようにはなった。しかし、メジャーで計量する限り、この体重の増減に伴って、相当にボディバランスが変わってしまっていて、特に下腹部とか腰回りの肉がひどい。見た目もひどいんだけど、腰も痛いし、体質とか姿勢とか改善しないといけないところはいろいろありそう。

あすけんはまだ記録続いてるけど、土日に飲みとか旅行が入るときは最初から記録を断念して思い切り楽しむことにした。メリハリつけていく。

そして、先月はじめた習慣を振り返ってみる。

  • 不飽和脂肪酸が過剰になりやすいので、自炊ではなるべくバターなど固形の油を使わず、肉も赤身をメインにする
    • これは結構慣れてきた。アマニ油のマヨネーズとかいい感じに活用してる
  • カルシウムや鉄分が不足がちなので、牛乳を低脂肪でミネラル強化されてるタイプに変えた。
    • さらにサプリメントでも補っている
  • 塩分が過剰になりやすいので、自炊では減塩を心がける
    • ここはぼちぼち。味は薄味に慣れてきた。
  • 食物繊維が足りないので、難消化性デキストリンの粉を朝のコーヒーに一杯混ぜる
    • これは本当に良い。amazonの定期便で買うことにした。
  • マルチビタミン+ミネラルのサプリ
    • これはちょっと考え中。美肌サプリの「Neocell, Glow Matrix」(→売り場)を飲んでるんだけど、これに1日分のビタミンは含まれており、日頃飲んでる量はメーカー推奨の1/3であるとは言え、1日1錠のマルチビタミンだと過剰になる可能性があったのでミネラルだけにしようかと思っている。
  • 外食はハーフサイズがあるお店を選ぶ
    • 外食自体が減った。というのは、必要な食品は朝と昼でがっつり摂り、夜はシンプルにご飯と具だくさんのお味噌汁+ご飯の友的ななにか、ぐらいのライフスタイルに変えたので。
  • カフェイン辞めたのは継続。カフェイン入ってない水分が足りないと、すごいむくむし体重が減らない。
  • ビール、日本酒は週に1-2度に留める
    • 心がけてはいるが、飲むときにバカみたいに飲むのは治ってない

あと、6月に入ってから食べ方を変えて、1日に3食ちゃんと穀物を食べて、特に、朝ごはんをきっちり食べるようにしたら、なんか体調が上むいてきてる。

40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方

40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方

これ、わりとわかりやすくシンプルなメソッドでよかった。書いてあることは、本当に厚生労働省の言う通りで何も特別なことではないので、知識がある人はそのままやればいいと思うけど、要は、必須栄養素をちゃんと取れば、無理に食事制限しなくても自然に満足度が出てむやみに甘いものやお酒が欲しくなったりしないということらしい。それで、1日に食べるべき食事の目安が書いてある。

これまで避けてた果物とか芋類も必要なものなので積極的に食べるようになったし、逆にたんぱく質については糖質の代わりに過剰に摂取してたので少し控えめにするようにした。野菜はちゃんと1日に350g摂れるよう頑張ってる。(たまに野菜ジュースでチートしてるけど)このメソッド通りに食べることで、あすけんダイエットでも健康スコアは上がるのでわかりやすい。

これで劇的に痩せたわけではないけども、安静時心拍数が75ぐらいあったところが65ぐらいまで下がり、平熱も36度前半だったのが36度後半に上がった。毎日お通じもあるし、夜はすごい眠くなる。身体は健康になってると思うので、しばらくこの調子で続けてみようと思う。

最近のご飯の友

  • 人参菜を刻んで煎ったのと、さばの味噌煮缶(魚の缶詰ならだいたいなんでもいい)をパラパラになるまで炒めたのをあわせたふりかけが美味しすぎる。玄米とか麦飯に合う。ちょっと癖のあるセリ科の葉っぱ味が、魚の臭みをうまく引き立ててくれて、海の味と山の味のマッシュアップって感じ。

COUNTDOWN TOUR to the 15th ANNIVERSARY「Negicco with you」京都公演に行ってきた

ツアー、名古屋京都大阪新潟だからその気になれば全通できる気がしたけど諸般の事情からやりませんでした。京都のみ。来月の朱鷺メッセはむっちゃ良席引いたっぽいのでそこに向けて気合を蓄えてる。

事前物販から参加したけれど、販売開始の時点で結構な列で、観光客の人から「これ何に並んでるんですか?」とか聞かれたりした。今回は、新譜を予約するとネギ券(握手+チェキ券)もらえるということで、もともと買うつもりだったから初回限定盤を予約した。翌日、内容が発表されたけどむちゃくちゃすごい作家陣だった。なんか恐ろしいことになってるなって思った。元riddim saunterのボーカルだったケイシくんが曲提供してたの、ちょっとびっくりした。もともとファンなのでうれしい。

今回、前の磔磔よりは整理券番号が良くて104番。それで前から4列目ぐらいだったかな。もうちょっと強引に頑張れば2列目ぐらいまではいけたかもだけど、なんかそういう殺伐とした雰囲気もそぐわないので、ゆとりとぬくもりを大切にした。なんか、チケットには女性と子ども用のエリアを設けるとか書いてあったけど、そういう案内はなかったような。

ステージ始まったら、ほんと近くでよかった。かわいいオーラを浴びまくった!なんか、キャリア長いこともあって、お互いの信頼感をベースにした良い意味でのリラックス感があって、歌って踊るのが全開で楽しいって感じが溢れてるのが彼女らの良いとこだと思う。すごい嬉しそうだし、ダンスのキメのとこで目と目合わせて笑うあの感じ。MCのゆるさ。楽しそうに仕事をするプロだ。

先行して披露された、MONACAの石濱さんとこだまさおりさん、いわゆるアイカツチームが提供した新曲「キミはドリーム」、本当に曲調もそうだし衣装の感じも相まって本当にアイカツの世界から出てきたみたいで、スペシャルアピール出ちゃうんじゃないかと思いました。トライアングルネギーライトだね。

見てると、いつも「自分も頑張ろう」という気持ちにさせられる。大事なことを教わっている気がする。(うちの会社も言ってみりゃローカルアイドルみたいなもんだし、長い間かけて育ってきたのでなおさら)

せっかく推しに会いに行くのだし、ネギ風味のネイルにしていったら、握手のときにかえぽに爪の形を褒められたのですごく嬉しかった。今見たら結構雑でセルフネイルの限界を感じるけれども。
https://www.instagram.com/p/Bj05D7xBQbt/