Love, Sweets & Yoga

京都在住アラフィフ一般女性の日記です。ヨガはやってません。

ダイエット進捗(5月~6月)

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前回の進捗エントリからだいたい1ヶ月経過。この後、脂肪燃焼スープっていうファスティングっぽいダイエットを1週間やって3kgぐらい減った。ファスティングの割にはそこそこ食べられて楽なメソッドではあった。ただし、当然この数値は体内の消化物や水分がなくなったために一時的に減った重量を含むので、その後通常食に戻して1kg増え、そこで維持した結果、先月から1ヶ月で2kgぐらい減少したことになる。ダイエット開始からは6kg減。

これで去年の秋ぐらいの体重まで戻り、手持ちの服が着れるようにはなった。しかし、メジャーで計量する限り、この体重の増減に伴って、相当にボディバランスが変わってしまっていて、特に下腹部とか腰回りの肉がひどい。見た目もひどいんだけど、腰も痛いし、体質とか姿勢とか改善しないといけないところはいろいろありそう。

あすけんはまだ記録続いてるけど、土日に飲みとか旅行が入るときは最初から記録を断念して思い切り楽しむことにした。メリハリつけていく。

そして、先月はじめた習慣を振り返ってみる。

  • 不飽和脂肪酸が過剰になりやすいので、自炊ではなるべくバターなど固形の油を使わず、肉も赤身をメインにする
    • これは結構慣れてきた。アマニ油のマヨネーズとかいい感じに活用してる
  • カルシウムや鉄分が不足がちなので、牛乳を低脂肪でミネラル強化されてるタイプに変えた。
    • さらにサプリメントでも補っている
  • 塩分が過剰になりやすいので、自炊では減塩を心がける
    • ここはぼちぼち。味は薄味に慣れてきた。
  • 食物繊維が足りないので、難消化性デキストリンの粉を朝のコーヒーに一杯混ぜる
    • これは本当に良い。amazonの定期便で買うことにした。
  • マルチビタミン+ミネラルのサプリ
    • これはちょっと考え中。美肌サプリの「Neocell, Glow Matrix」(→売り場)を飲んでるんだけど、これに1日分のビタミンは含まれており、日頃飲んでる量はメーカー推奨の1/3であるとは言え、1日1錠のマルチビタミンだと過剰になる可能性があったのでミネラルだけにしようかと思っている。
  • 外食はハーフサイズがあるお店を選ぶ
    • 外食自体が減った。というのは、必要な食品は朝と昼でがっつり摂り、夜はシンプルにご飯と具だくさんのお味噌汁+ご飯の友的ななにか、ぐらいのライフスタイルに変えたので。
  • カフェイン辞めたのは継続。カフェイン入ってない水分が足りないと、すごいむくむし体重が減らない。
  • ビール、日本酒は週に1-2度に留める
    • 心がけてはいるが、飲むときにバカみたいに飲むのは治ってない

あと、6月に入ってから食べ方を変えて、1日に3食ちゃんと穀物を食べて、特に、朝ごはんをきっちり食べるようにしたら、なんか体調が上むいてきてる。

40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方

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これ、わりとわかりやすくシンプルなメソッドでよかった。書いてあることは、本当に厚生労働省の言う通りで何も特別なことではないので、知識がある人はそのままやればいいと思うけど、要は、必須栄養素をちゃんと取れば、無理に食事制限しなくても自然に満足度が出てむやみに甘いものやお酒が欲しくなったりしないということらしい。それで、1日に食べるべき食事の目安が書いてある。

これまで避けてた果物とか芋類も必要なものなので積極的に食べるようになったし、逆にたんぱく質については糖質の代わりに過剰に摂取してたので少し控えめにするようにした。野菜はちゃんと1日に350g摂れるよう頑張ってる。(たまに野菜ジュースでチートしてるけど)このメソッド通りに食べることで、あすけんダイエットでも健康スコアは上がるのでわかりやすい。

これで劇的に痩せたわけではないけども、安静時心拍数が75ぐらいあったところが65ぐらいまで下がり、平熱も36度前半だったのが36度後半に上がった。毎日お通じもあるし、夜はすごい眠くなる。身体は健康になってると思うので、しばらくこの調子で続けてみようと思う。

最近のご飯の友

  • 人参菜を刻んで煎ったのと、さばの味噌煮缶(魚の缶詰ならだいたいなんでもいい)をパラパラになるまで炒めたのをあわせたふりかけが美味しすぎる。玄米とか麦飯に合う。ちょっと癖のあるセリ科の葉っぱ味が、魚の臭みをうまく引き立ててくれて、海の味と山の味のマッシュアップって感じ。